FBW A B C

Siema, posiadam hantle, sztange oraz taką ławke jak na zdjęciu. Mam 16 lat 190 cm i 75 kg, chciałbym aby ktoś stworzył dla mnie plan FBW, bo osobiście wogole sie na tym nie znam najlepiej 3 dni w tygodniu. Z gory dzieki /SFD/2023/8/14/232ff35508a8434ca6c25e5c69bbbb31.jpg

Jakie cwiczenia polecacie? Aktualnie od 2 tyg trenuje (fbw a/b/a) wyciskanie zwykle, wąskie i skos glową w dół. Zastanawiam sie czy nie dodac tez pompek diamentowych i tych na dół klatki (wychylamy sie bardzo do przodu,stoimy na palcach)

Jak spaliać tłuszcz i jednocześnie nie tracić przy tym mięśni? Co 2 dzień robie fbw. Chcę wejść w streetworkout ale do tego trzeba ważyć trochę mniej żeby łatwiej było wykonywać wszystkie ćwiczenia.

Istnieje jakis plan fbw z duzym wykorzystaniem maszyn a nie zapchane samymi cwiczeniami nieizolowanymi poniewaz mam chory kregoslup iszybko sie meczy npmartwy ciag albo wyciskanie zolnierskienie za bardzo miobciaza dolny odcinek i odczuwam duzy dyskomfort i ból Albo czy mozna zamienic te cwiczenia z cwiczeniami na maszynach

Witam, mam pytanie czy po 2,5 mięsiaca ciśnięcia FBW warto teraz przejść na split? Ponieważ załapałem straszny progres w masie jak i poprawiła mi się siła. Zmieniony przez - łysy666 w dniu 2018-01-05 17:21:57

Witam, Mam pytanie, ile powinny trwać przerwy między seriami oraz między ćwiczeniami przy treningu FBW? Trenuję według planów z "Pierwszy rok treningów" 4 serie po 10 powtórzeń aczkolwiek albo nie doczytałem albo nie ma odpowiedzi na to pytanie w tamtym temacie. Dziękuję, i pozdrawiam.

Sima, mam pytanie dotyczące kaloryki. Ważę 67kg i redukuje na 2000 kalorii, nie wiem czy jest to odpowiednia kaloryka bo srednio fat schodzi, wykonuje 3-4 fbw tygodniowo i srednio dziennie 15-17 tysiecy krokow.

Jak urosnąć? Mam 153 cm wzrostu, 47 kg wagi i 13 lat. Trenuję fbw 4x w tygodniu lecz mój wzrost jest problemem - jestem najniższy z całej klasy. W dodatku dziwne to ponieważ moja mama ma ponad 165 cm wzrostu a tato 180cm. Kiedy urosnę? Z tego co wiem to mój tato zaczął rosnąć w 8 klasie.

cześć aktualnie trenuje fbw i chciałbym do tego dorzucić kilka ćwiczeń na zębaty ponieważ chce skorygować troche odstajace łopatki i poprawić stabilizacje. zna ktoś jakieś fajne ćwiczenia?

Umiem się podciągnąc na drążku szeroko nachwytem 3 razy i tyle samo z obciążeniem więc wina nie leży w siłę a wytrzymałości tak? Jak poprawić ilość podciągnięć w planie fbw? Podciagac się 5x 3powtorzenia z obciążeniem?

Witam. Mam 42 lata, 175 cm wzrostu oraz 65-67 kg wagi. Późno, ale chciałbym zabrać się za siebie. Od młodości jest dość chudy, i mam problemy z nabraniem wagi. Czy ktoś może Mi doradzić z planem treningowym FBW oraz dietą lub suplementacją dla chudzielca (nóżki jak patyki), w celu poprawy sylwetki, a szczególnie z nabraniem masy ?

Witam aktualnie jestem w trakcie robienia masy. Robię klasyczny FBW. Z uwagi na małe problemy z plecami odpuszczam trening dołu pleców i czuje że to nic dobrego bo ostatnio przy przysiadach mnie "pikło" w plecach. Co polecacie na wzmocnienie dołu pleców? Martwego raczej nie chcę robić.

Cześć. Chciałbym do swojego 3 dniowego FBW dodać 3 ćwiczenia po 2 serię na mięśnie brzucha jako dodatek po 1 ćwiczeniu na każdy z trzech dni. Mam do dyspozycji sztangę,hantle ,poręcze do dipow i trzepak jako drazek :D Co polecacie ?

Witam. Mam 20% tkanki tłuszczowej 68% mięśni. Wygląd to skinny fat. Ostatni czas był to "okres masowy" czyli 6-8 powtórzeń FBW i sporo jedzenia. Pytanie teraz jak powinna wyglądać redukcja? Na pewno dieta mniej kcal A trening? Nie chce tracić siły, głównie zależy mi tylko na redukcji tkanki tłuszczowej żeby potem na nowo masę wywalczyć.

Witam ćwiczę od 9 miesięcy najpierw robiłem 3 miesiące FBW potem zmieniłem na p&p i ćwiczyłem nim 3 miesiące potem pozmieniałem trochę ćwiczenia i znowu teraz ćwiczę p&p 3 miesiące. Chciałbym coś zmienić w planie treningowym i mam pytanie czy mogę nadal robić p&p tylko go pozmieniać czy raczej muszę już na split wejść? Cel masa

Witam, aktualnie cwicze push fbw pull, ale myślałem żeby rozbic go na push pull push pull zostawiając objętość treningowa. Aktualnie 9 tydzień redu , ale tym planem jadę już kilka dobrych miesięcy i nie ukrywam , znudził się. Chcę Czegoś nowego zaczynając delikatnie chodzić częściej w tyg.

Cześć. Zaczynam trenować planem treningowym cztery dni w tygodniu. Push/Pull/Legs/FBW Po ile serii i ćwiczeń na daną partie w jednej jednostce treningowej (lub w skali tygodnia) łącznie najlepiej wykonywać?

Witam mam kilka pytań dotyczących redukcji. Cardio przed czy po treningu? Czy redukcja to tylko spożywanie mniej kalorii i trening i to wystarczy? Czy na redukcji trzeba ćwiczyć planem fbw? Czy na redukcji trening powinien być dłuższy i czy powinno się wykonywać więcej powtórzeń niż na masie?

Cześć! Po ile minut robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami na mase w fbw? Kiedyś przeczytałem , że 2 minuty, ale wtedy tracę około godziny na przerwy, ale TYLKO te pomiędzy ćwiczeniami nie wspominająć o tych pomiędzy seriami :P Po ile robić pomiędzy ćwiczeniami a ile pomiędzy seriami?

Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie przerwy pomiędzy treningami silowymi. Mianowicie trenuje fbw w środe piątek i sobotę , w poniedziałki gram w piłkę dlatego nie mogę iść na siłownię . Moje pytanie jest takie czy pomiędzy sobota a środa nie występuje zbyt duża przerwa w treningu siłowym? Tj 3 dni. Proszę o odpowiedź